[...] ciezko zlapac mi mase 13. STAN ZDROWIA: bd.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie. -przysiad: nie robie. dawkuje tak 200/300/300/300/300/300/200/100 E7D Testosteron Prolongatum jelfa 1ml=100mg bije co poniedzialki i tu [...]
Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]
Mam pytanie czy możecie ocenić mój trening na mase diete wszystko mam tylko chodzi mi o trening czy dobrze ułożyłem oto on : PONIEDZIAŁEK: Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie [...]
[...] wyczerpany...dlatego mam pytanie ... ze wzgledu na brak czasu chciałbym trenowac 2 razy w tyg. bardzo intensywnie ale 2 razy taki sam trening jak powyzej ale np. wtorek-( klata,bic,tric,przedramie,brzuch) ....czwartek-(plecy,barki,nogi,kaptury,brzuch) ..... albo zamiast dni wtorek i czwartek ...to moze poniedzialek i piatek prosze o wypowiedz
[...] Mam na celu jak najszybsze spalenie fatu poprzez połączenie treningu na siłowni z aerobami i ewentualnie HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet brzuch(zmniejszenie bf) i klata (troszke na niej tłuszczu) Jakieś konkretnie spinające ćwiczenia na te partię ? Czas jaki mogę na to wszystko poświęcić wygląda tak : 3-4x w tyg. siłownia 3x-4x [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: 100 Witam, jestem swiezo po koncowce cyklu propa, czytalem ze pod koniec cyklu warto wziac kreatyne, zeby w jakis sposob nawet i [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: - -przysiad:- Witam.Panowie potrzebuje pomocy przy ułożeniu cyklu na dłuzszy okres..Mam dojscie do wszstkiego wiedz cykl moze składać się z kilku [...]
[...] kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- klata,przedramie CZWARTEK- barki,brzuch SOBOTA-bic,tric (SUPERSERIE) NIEDZIELA-plecy , przedramie I jak ?? 2.Wlasnie w nowym planie chce cwiczyc bic&tric razem , i [...]
[...] plan i ewentualnie przedstawic swoje jakies uwagi dotyczace niego no i chcialbym wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy? poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:nie wyciskam na maxa -przysiad: nie wyciskam na maxa Zmieniony przez - Witold17 w dniu 2010-04-14 19:39:18
Witam chciałem Pokazać swój Plan na mase do poprawy i oceny .. i chciałem dodać ze po każdym treningu nie jestem zmęczony i czuje się jak bym nie ćwiczył . Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]
[...] STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad:200
[...] 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110
[...] omega-3 zma i witaminy zamierzam jeszcze w lutym/marcu zrobic cykl z nitro II i xpe a pozniej zrobic redukcje fatu i rzezbe obecnie 86kg wzrost ok 177-178cm trening troche ponad 2 lata, wiek 26 lat, reka ok 42-43cm, klata ok 117-119cm, udo 63cm. Ogolnie jestem zadowolony zobaczymy jak dokoncze cykl i zrobie kolejny a pozniej redukcje
[...] nadmiaru tłuszczu (głównie z brzucha) i zdobyciu dobrej sylwetki. Na siłownie do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ćwicząc tak: dzień 1 - plecy, biceps, brzuch dzień 2 - klata, triceps, brzuch dzień 3 - nogi, barki, brzuch Teraz mam więcej czasu i chcę zacząć chodzić 4 razy, tylko nie wiem jak rozłożyć partie. Tak jak było do tej pory, tylko [...]